ALINEACIÓN - EBOOK y CLASES
Este e-book está diseñado para ayudarte a mejorar tu práctica de yoga a través de una correcta alineación en las posturas. Contiene 50 asanas con instrucciones claras y una breve descripción de cada una.
Cada página muestra una imagen de la postura final, acompañada de detalles sobre la alineación.
Formato PDF, compatible con todos los dispositivos con Acrobat Reader. Después de la compra, recibirás un enlace para descargar el archivo.
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¡Te presento mi nuevo curso de alineación de posturas!
Este curso consta de 3 clases-talleres de 80 minutos cada una, donde te guiaré para perfeccionar tu práctica de yoga, haciéndola más consciente y segura.
Clase 1: Nos enfocaremos en la alineación básica y la posición de la pelvis.
Clase 2: Exploraremos extensiones de columna.
Clase 3: Trabajaremos en torsiones y posturas de equilibrio en pie.
Cada clase incluye un calentamiento, práctica guiada y una relajación final. La intensidad es media, apta para todos los niveles, con un ritmo pausado y revisión detallada de las posturas y su alineación.
Solo necesitas tu esterilla (mat) para yoga y, opcionalmente, dos bloques. Los videos no son descargables, pero tendrás acceso a ellos durante un (1) año a partir de la compra.
¡Vamos a empezar!
Clase 1: Dominio de la Alineación Básica - Duración: 80 minutos.
Construye una base sólida. Una clase detallada y pausada sobre la alineación correcta de las posturas más comunes, que forma una base sólida para el aprendizaje y progreso. Se enfoca en la posición de la pelvis en diferentes asanas. La clase incluye práctica y recomendaciones para la alineación de las siguientes posturas:
- Tadasana
- Utkatasana
- Uttanasana
- Ardha Uttanasana
- Anjaneyasana
- Kumbhakasana (tabla)
- Adho Mukha Svanasana
- Virabhadrasana variación (Ashta Chandrasana)
- Malasana
- Virabhadrasana 1
- Paripurna Navasana
- Paschimottanasana
La clase incluye un calentamiento previo con ejercicios de gimnasia para las articulaciones, la práctica de las asanas mencionadas y una relajación final en Savasana. La intensidad de la clase es media. Qué necesitas: una esterilla para yoga y dos bloques (opcional).
Clase 2: Expande tu conocimiento de la Columna - Duración: 80 minutos
Profundiza en la extensión de la columna. Esta clase es la continuación de la sesión anterior, con un refuerzo en el aprendizaje sobre la posición de la pelvis y un enfoque en la extensión de la columna, la posición de los brazos, los omóplatos y la caja torácica en las posturas de extensión. La clase incluye alineaciones para las siguientes posturas:
- Bitilasana – Marjaryasana (vaca – gato)
- Parsvakonasana
- Prasarita Padottanasana
- Chaturanga Dandasana
- Bhujangasana
- Virabhadrasana 2
- Urdhva Mukha
- Svanasana
- Uthitta Trikonasana
- Rudrasana
- Vasisthasana
- Ustrasana
- Janu Sirsasana
La clase incluye un calentamiento previo con ejercicios de gimnasia para las articulaciones, la práctica de las asanas mencionadas y una relajación final en Savasana. La intensidad de la clase es media. Qué necesitas: una esterilla para yoga y dos bloques (opcional).
Clase 3: Perfección en Torsiones y Equilibrios en Pie - Duración: 80 minutos
Avanza con nuevas alineaciones para torsiones y posturas de equilibrio en pie. Esta clase continúa con el reforzamiento del aprendizaje sobre la posición de la pelvis y las extensiones de la columna, e introduce nuevas alineaciones para las torsiones y las posturas de equilibrio en pie. La clase incluye alineaciones para las siguientes posturas:
- Vrksasana
- Parivritta Utkatasana
- Virabhadrasana 3 (Digasana)
- Parivritta
- Parsvakonasana
- Hasta Padangusthasana
- Parivritta Uthitta Trikonasana
- Parivritta Hasta Padangusthasana
- Dhanurasana
- Ardha Navasana
- Seta Bandhasana
- Bananasana
La clase incluye un calentamiento previo con ejercicios de gimnasia para las articulaciones, la práctica de las asanas mencionadas y una relajación final en Savasana. La intensidad de la clase es media. Qué necesitas: una esterilla para yoga y dos bloques (opcional).
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PROGRAMA DE YOGA BÁSICO
YOGA: GUIA COMPLETA
BANDHAS: QUE SON Y CÓMO APLICARLAS
MUÑECAS: FORTALECER Y EVITAR DOLOR
YOGA PARA MUJERES: QUÉ DEBES SABER
ERRORES COMUNES EN YOGA
El eBook (libro electrónico), registrado en el Departamento de Derechos Intelectuales como manual digital titulado «50 Asanas. Alineación», está protegido por derechos de autor y es propiedad exclusiva de Elena Malova y Marcelo Lecourt, incluyendo los textos, fotografías y elementos gráficos. Este material está destinado únicamente para el uso personal del comprador y no es transferible a terceros. Queda estrictamente prohibida la difusión, reproducción, o distribución total o parcial del contenido, incluidas capturas de pantalla, según lo estipulado por la ley.
Asimismo, las 3 clases-talleres que componen este curso están protegidas por derechos de autor y son propiedad exclusiva de Elena Malova y Marcelo Lecourt. El contenido de las clases, incluyendo videos, guías, y materiales adicionales, está destinado únicamente al uso personal del comprador. Cualquier distribución, reproducción o uso no autorizado de este contenido está prohibido y será considerado una infracción a la propiedad intelectual.
Descargo de responsabilidad:
Elena Malova y cualquier otra persona relacionada con este contenido no se hacen responsables de los resultados derivados de la aplicación de las prácticas o recomendaciones aquí expuestas. Este contenido no está destinado a sustituir el consejo, diagnóstico o tratamiento médico, psicológico o profesional de cualquier tipo. Se recomienda consultar a un médico, psicólogo o profesional de la salud antes de realizar cualquier cambio en tu rutina, especialmente si tienes alguna condición médica preexistente o si experimentas cualquier tipo de malestar físico o emocional. La responsabilidad del uso de esta información recae completamente en el usuario.