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PROGRAMA DE SPAGAT FRONTAL
Es un programa de 3 semanas dedicado a spagat frontal que incluye rutinas enfocadas en los ejercicios de flexibilidad para las piernas
El programa es apto para todos los niveles desde principiantes. Después de la compra tendrás acceso a todos los videos del programa por 1 año
ESTRUCTURA SUGERIDA DEL PROGRAMA
Semana 1 – calentamiento 1 + 4 videos con ejercicio nuevo cada día, de lunes a jueves, trabajo de pie + rutina completa de 35 min el día viernes
Sábado, domingo – descanso
Semana 2 – calentamiento 2 + 4 videos con ejercicio nuevo cada día de lunes a jueves, trabajo en el suelo + rutina completa de 35 min el día viernes
Sábado, domingo- descanso
Semana 3 – calentamiento 3 + 4 videos con ejercicio nuevo cada día de lunes a jueves, trabajo con la pared + rutina completa de 35 min el día viernes
Sábado, domingo- descanso
El calentamiento de la semana tiene una duración de 15 minutos, los videos del día tienen una duración de entre 6 y 10 minutos, por lo tanto, tienes que dedicarle aproximadamente 25 minutos al día a los ejercicios de lunes a jueves y 35 minutos el día viernes para realizar la rutina completa de la semana
Se recomienda avanzar según la estructura ya que de semana a semana se eleva gradualmente la intensidad del programa, pero puedes cambiar el ritmo y los días según las sensaciones, tomar más días de descanso, bajar intensidad, ir más lento, etc. Al acabar las tres semanas puedes volver a repetirlas una y otra vez, además combinar con yoga y otros estiramientos a gusto
QUÉ NECESITAS
Para el programa se recomienda tener: mat (colchoneta), cinturón para facilitar algunas posturas, bloques de yoga (material y tamaños a su elección), pared para poder realizar ejercicios durante la semana 3, conexión a internet. El acceso al programa se proporciona por 1 año después de la compra